Evde Kardiyo ve Kondisyon Programı | Mehmet Amca E-Kitap (PDF)
Bu ürün dijital PDF e-kitaptır, fiziksel olarak gönderilmez.
Aletli ya da aletsiz, komşuyu rahatsız etmeden. 4 haftada nefesin açılsın, kondisyonun artsın.
Mehmet Amca'nın 4 haftalık evde antrenman programı. Bu ürün dijital PDF e-kitaptır, kargo yoktur.
İçinde neler var?
- 25 sayfa, telefonda ve tablette rahat okunur
- 9 hareketin her biri Mehmet Amca çizimiyle: başlangıç ve bitiş ya da kolay ve tam sürüm
- Hazır 4 haftalık plan: gün gün set, tekrar ve dinlenme süreleri
- Her harekette adım adım yapılış, sık yapılan hatalar, kolaylaştırma ve zorlaştırma
- Isınma ve soğuma, güvenlik kontrol listesi, yazdırılabilir ilerleme çizelgesi
- "Doğru bilinen yanlışlar" bölümü ve kaynakça
Kimler için?
- Az hareketli ya da hiç spor yapmayan sağlıklı yetişkinler
- Bir süre ara verip yeniden başlamak isteyenler
- Küçük alanda, zıplamadan çalışmak isteyenler (düşük darbeli aletsiz parkur)
- Evinde koşu bandı, bisiklet ya da tırmanma aleti olanlar (aletli parkur)
Neye ihtiyacın var?
- Aletsiz parkur: mat ya da halı, kaymayan spor ayakkabı, 2 x 2 metre boş alan, sağlam bir sandalye
- Aletli parkur: koşu bandı, spin bike, kondisyon bisikleti ya da dikey tırmanma aletinden biri
- Su ve saat ya da telefon zamanlayıcısı
İçindeki hareketler
Yerinde Marş, Adımlı Jumping Jack, Step Touch, Ayakta Diz Çekme, Sandalyeye Oturup Kalkma, Düşük Darbeli Skater, Eğimli Dağcı, Yan Adım ve Kol Açma, Yerinde Hafif Koşu
Docamark ürünleriyle devam
Programın sonunda Docamark koşu bandı, spin bike, kondisyon bisikleti ve ClimbFit ile nasıl ilerleyebileceğin anlatılıyor. Bu ürünler isteğe bağlıdır, program onlarsız da eksiksiz uygulanır.
Sık sorulanlar
- Fiziksel kitap mı? Hayır, dijital PDF e-kitaptır. Kargo yoktur.
- Nasıl teslim edilir? Siparişten sonra indirme bağlantısı e-posta adresine gönderilir.
- Hangi cihazda açılır? PDF açan her cihazda: telefon, tablet, bilgisayar. A4 boyutundadır, istersen yazdırabilirsin.
- Hiç spor yapmadım, uygun mu? Her harekette kolaylaştırılmış sürüm var. Programın başındaki "kimin için" ve güvenlik sayfalarını okuyarak başla.
Bu program genel bir egzersiz rehberidir, tıbbi tavsiye ya da tedavi yerine geçmez. Bilinen bir sağlık sorunun, ağrın ya da hamileliğin varsa başlamadan önce doktoruna danış.