Kol, Göğüs ve Sırt Programı | Mehmet Amca E-Kitap (PDF)
Bu ürün dijital PDF e-kitaptır, fiziksel olarak gönderilmez.
Spor salonu yok, alet yok. Duvardan başlayıp kendi şınav merdiveninde 4 haftada adım adım yukarı çık.
Mehmet Amca'nın 4 haftalık evde antrenman programı. Bu ürün dijital PDF e-kitaptır, kargo yoktur.
İçinde neler var?
- 25 sayfa, telefonda ve tablette rahat okunur
- 9 hareketin her biri Mehmet Amca çizimiyle: başlangıç ve bitiş ya da kolay ve tam sürüm
- Hazır 4 haftalık plan: gün gün set, tekrar ve dinlenme süreleri
- Her harekette adım adım yapılış, sık yapılan hatalar, kolaylaştırma ve zorlaştırma
- Isınma ve soğuma, güvenlik kontrol listesi, yazdırılabilir ilerleme çizelgesi
- "Doğru bilinen yanlışlar" bölümü ve kaynakça
Kimler için?
- Düzenli kuvvet çalışması yapmayan ya da ara vermiş sağlıklı yetişkinler
- Şu an hiç tam şınav çekemeyenler (program duvardan başlıyor)
- 1-2 tam şınav ya da 10 civarı diz şınavı yapabilenler
- Evde duvar, sandalye ve havluyla çalışmak isteyenler
Neye ihtiyacın var?
- Bir duvar ve sağlam, kaymayan bir sandalye ya da basamak
- Mat ya da halı
- Bir havlu
İçindeki hareketler
Seviyeli Şınav, Kürek Kemiği Şınavı, Dar Tutuş Şınav, Eğimli Pike Şınav, Yüzüstü Y-T-W Kaldırma, Süperman ve Kuş-Köpek, Havlu ile İzometrik Çekiş, Biceps Çekişi, Lastikli Kürek Çekiş ve Lastik Açma
Docamark ürünleriyle devam
Programın sonunda Push Up Pro Vol 2 şınav tahtası ve direnç lastikleri ile nasıl ilerleyebileceğin anlatılıyor. Bu ürünler isteğe bağlıdır, program onlarsız da eksiksiz uygulanır.
Sık sorulanlar
- Fiziksel kitap mı? Hayır, dijital PDF e-kitaptır. Kargo yoktur.
- Nasıl teslim edilir? Siparişten sonra indirme bağlantısı e-posta adresine gönderilir.
- Hangi cihazda açılır? PDF açan her cihazda: telefon, tablet, bilgisayar. A4 boyutundadır, istersen yazdırabilirsin.
- Hiç spor yapmadım, uygun mu? Her harekette kolaylaştırılmış sürüm var. Programın başındaki "kimin için" ve güvenlik sayfalarını okuyarak başla.
Bu program genel bir egzersiz rehberidir, tıbbi tavsiye ya da tedavi yerine geçmez. Bilinen bir sağlık sorunun, ağrın ya da hamileliğin varsa başlamadan önce doktoruna danış.